ارتفاع الضغط الشرياني يمكن أن يؤدي إلى خطر الإصابة بجلطة في شرايين القلب ، الدماغ ، الأعصاب أو الكلى .
إذا لم يُعالج ، فهناك احتمال أن يصبح خطراً حقيقياً ، من أجل صحة القلب والشرايين، يجب إن تراقبوا الضغط ، وإذا كان مرتفعاً جداً ، اكتشفوا معنا من آي فراشة ، كيف تخفضون ضغطكم بطريقة طبيعية .
أعراض ارتفاع ضغط الدم
الضغط الشرياني أو الضغط الدموي المرتفع قليلاً لا يظهر في أغلب الأحوال على شكل أي عارض .
لكن الضغط العالي جداً يمكن أن يظهر على شكل :
• طنين في الأذنين
• صداع
• ضيق تنفس
• تعب مصحوب بنعاس
• خدر في اليدين والرجلين
• خفقان قلب سريع
• نزيف من الأنف
• اضطرابات النظر
• دوخة
• دم في البول
لتخفيض الضغط المرتفع ، يجب أولاً أن نراقب غذاءنا وأن نتحكم بوزننا
مراقبة النظام الغذائي
كلما زاد وزننا أكثر، ارتفع ضغط الدم أكثر ، الريجيم السليم سيعطي بالتأكيد نتائج طيبة .
ماذا نأكل عندما يكون الضغط مرتفعاً ؟
كلوا أطعمة قليلة الملح ولكن مع :
• بهارات وأعشاب منكهة
حبة البركة (الحبة السوداء) ، الكركم (العقدة الصفراء) ، الكمون ، الكاري ، الحبق ، العرعر، الزنجبيل الطازج أو المجفف، ورق الغار، المردقوش، صعتر الأوريغانو، الصعتر…
• الأرضي شوكي (الخرشوف)
من المعروف أنه يخفض معدل الكولسترول في الدم .
• الثوم والبصل
نكهوا أطباقكم بالثوم والبصل ، كلوا فصاً من الثوم النيء(4غ) يومياً أو 4غ من مستخلص الثوم على شكل بودرة .
الثوم والبصل ، المعروفان بقدرتهما على إرخاء الأوعية الدموية ، فعالان جداً في تخفيض الضغط الدموي .
• الموز
نتيجة لغنى الموز بالبوتاسيوم، فهو ينظم ضغط الدم .
• الشوكولا .
يخفض الكاكاو المستويات المرتفعة من الضغط الشرياني. اختاروا الشوكولا السوداء بنسبة 70% على الأقل من الكاكاو .
• رقائق الشوفان .
تخفض رقائق الشوفان من ضغط الدم ومن مستوى الكولسترول .
• الخضار والفواكه الطازجة ، وليست المعلبة ، مع تفضيل الخضار الخضراء ذات الأوراق الغنية بالألياف .
• البقوليات .
البازيلاء والفاصوليا اليابسة والحمص والفول .
• الطماطم (البندورة) .
سواء كانت نيئة وطبيعية ، لكن أيضاً في الحساء ، في الصلصة وفي العصير ، يُنصح بالطماطم لتخفيض الضغط .
• القمح الروسي… وحبوب أخرى .
أغلب الحبوب تفيد في تخفيض الضغط وخصوصاً الجودر والقمح الروسي (الحنطة السوداء) .
إنها خلطات ممتازة في معالجة تصلب الشرايين وارتفاع الضغط .
• التين المجفف ، المشمش المجفف ، الزبيب .
الفواكه المجففة غنية بالكالسيوم ، بالمغنزيوم وبالبوتاسيوم .
• العسل .
استخدموا العسل بديلاً عن السكر ، إنه يمتلك خاصية إرخاء الأوعية الدموية التي تغذي القلب .
• الأسماك المدهنة .
السلمون ، السردين ، الماكريل ، أسماك غنية بالأوميغا-3 .
إذا كنتم لا تحبون الأسماك ، الجأوا إلى كبسولات الاوميغا-3 .
• الفجل الأسود والهندباء .
إنها مدرة للبول ومنشطة للكبد .
تجنبوا أن تشربوا :
• المشروبات التي يدخل فيها عرق السوس .
• الكثير من القهوة السوداء .
تجنبوا أيضاً
• الكسل .
يرتبط الخمول بارتفاع ضغط الدم وبخطر الإصابة بأمراض القلب .
اخرجوا ، امشوا ، ارقصوا، اسبحوا ، هذا لن يستغرق أكثر من 30 دقيقة في اليوم .
كل نشاط رياضي في الهواء الطلق محبذ .
• التدخين .
يرفع النيكوتين ، الموجود في السجائر، ضغط الدم .
عندما تتوقفون عن التدخين، ستحصلون على فوائد مباشرة على صعيد ضغط الدم والقلب .
إذا وجدتم هذه المقالة من آي فراشة مفيدة ، لا تترددوا في مشاركتها مع الأصدقاء والأقارب .